失眠3个月了整夜没睡意怎么办,入睡困难三个多月了怎么办

入睡困难3个月了整夜没睡意怎么办

整夜入睡困难没有睡意是比较严重的一种入睡困难的表现，出现这种表现的时候，应该及时的进行调整，首先心理方面要有主动调整的意愿，要找到一定的方法，比如说睡前适当的运动，听一些舒缓的音乐，睡前泡泡脚或者是冲个热水澡，都有助于睡觉，另外也可以通过一定的技巧进行暗示，达到舒缓入睡困难的作用。

整夜入睡困难没睡意怎么办

整夜入睡困难没睡意怎么办

1.先躺在床上，让四肢伸成个“大”字，全身彻底放松下来，包括肌肉和精神。2.闭上眼睛，将意念集中于眉心间的印堂穴，在心里默念（即意念、想）“我的头沉了，很大程度上放松了”，可以体会放松后的感觉，下同。

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3.隔上几秒钟后，注意将意念转到右手，再默念“我的右手沉了，很大程度上放松了”。4.再让意念走到右脚上，默念“我的右脚沉了，很大程度上放松了”。5.接着将意念转到右侧，默念“我的左脚沉了，很大程度上放松了”，再接着就是“我的左手沉了，很大程度上放松了”。6.转完一圈后，回到头部，重新开始。

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睡觉障碍的威胁

长期睡觉不足，大脑得不到足够的休息，会出现头部不适、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。长期入睡困难甚至令年轻女性出现面色灰黄、皱纹增多等早衰现象。有些入睡困难者的免疫力也受到很大程度的损害，较终引发高血压、溃疡病等严重健康问题。睡觉时间减少寿命也缩短；入睡困难降低生命质量；增加了发生精神疾病和抑郁症的危险；增加了意外和损伤，也大大增加了车祸发生率。入睡困难降低工作能力和工作效率。总之，睡觉障碍会给人的健康和正常的生活带来很多负面影响，不容忽视。