调节温度可预防失眠,调控温度的措施

调节温度可预防入睡困难

人难免会入睡困难，所不同的是有的人一年可能就因为某种原因入睡困难那么几次，但是有的人一年中可能有一半左右的时间都在入睡困难，这种情况就是非常可怕的了。因为如果是习惯性的入睡困难，还会引起一些相关的疾病。

对于一些习惯性的入睡困难，可以调整一下卧房的温湿度。被窝温度在32℃~34℃时较易入睡。被窝温度低，需要长时间用体温焐热，不仅耗费热能，而且使大脑皮层兴奋，造成睡觉不深。可用空调、电热毯、热水袋等取暖设备先调节好被窝内的温度。湿度较好保持在50% ~60%，睡觉中汗液蒸发，被窝湿度常常会高于60%，选择一个透气舒爽的被子特别重要。睡觉时较为适宜室内温度在20℃~23℃，在20℃以下人就会因冷而蜷起身躯并裹紧被子，但超过23℃就会蹬被子。

睡觉应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方;仔细选择睡床和床上用品，因为你生命中的1/3时间将与它们共度;把所有的时钟都藏起来，老是觉得休息时间在丧失特别容易引起焦虑。

所以通过上面的介绍，我们看到，在治疗习惯性的入睡困难时候，我们还是要从多方面进行分析和治疗，尽可能的按照上面所说的来适当调节房间的温度，只有温度方面合适了，我们才能够减轻入睡困难的要素，从而预防入睡困难。