全球抑郁症患者已超3亿人 抑郁症要怎么预防呢

　　世界上抑郁症的总数正在增加。根据世卫组织的最新估计，世界上有3亿多人患有抑郁症，近四分之一的中国大学生患有抑郁症。为了促进更多的抑郁症患者寻求和帮助，世卫组织确定了2017年世界卫生日的主题，并呼吁一起谈论抑郁症。

　　看抑郁症并不比看感冒更丢人

　　四川省精神卫生研究所所长贾福军在论坛上表示，我国抑郁症的发病率为3-5%，预计人数在3000万左右，接近高血压等常见病的比例，但只有不到10%接受治疗的主要原因是患者不愿意就医，综合医院对抑郁症的识别率太低，容易漏诊。所有抑郁症患者中有10人-15%人最终死于自杀。

　　抑郁症3-5%发病率接近常见疾病，也有生物基础，但直到现在，人们仍然有误解，不愿意看，治疗心理疾病，觉得看精神科很羞愧，这个错误的想法会直接导致疾病的延误。贾福军教授在论坛上呼吁公众放下对精神疾病的偏见，减轻心理负担，积极配合医生服药，相当一部分精神疾病可以治愈。

　　贾福军说：我经常告诉病人，没什么好担心的，也没什么丢人的，去精神科看抑郁症，就像去门诊看感冒一样。

　　因此，当你或你周围的人有抑郁倾向时，你必须及时就医。不要认为抑郁是一种耻辱。

　　让我们谈谈生活中如何预防抑郁症。

　　生活中如何预防抑郁症？

　　记录你的想法,逐渐控制消极自动化想法的第一步是意识到这些想法。病人可以在下周有意识地发现和记录事情发生后你的想法。例如：周一工作做得不好，感觉能力差，被人看不起，情绪低落。

　　记录对未来的美好期待

　　如果你对未来没有希望，首先，请相信这个想法是不真实的，会改变，因为没有人知道明天会发生什么。对未来的负面想法只是一种观点，而不是事实。患者可以列出他们期待未来的积极原因，如我希望我能坠入爱河、我希望看到我的孩子在社会上开始工作等。

　　保持乐观的心态

　　心态真的很重要，尽量让自己开心的，爱吃的尽量吃，爱玩的就放开玩，平时想事太多，太爱钻牛角尖就不好了，平和心真的很重要，如果有很多事被压抑在心底很久，不妨找个可以信赖的人说说，或者不想找朋友说，可以找素不相识的网友聊，总是事情不要独自憋着。