抑郁症患者不能盲目运动

抑郁症患者不能盲目运动。一般以为，Eliminate消除抑郁的运动prescription处方是进行延续的大肌肉群的有氧运动，如快步行走、慢跑、跳绳或健身操、打球等。不管采取何种运动方式，抑郁症患者都可以参考以下运动建议：

(1)按部就班

不要空想历来没有运动习惯的你能一下子就可以接受高强度的运动量，这只会打击你的士气乃至使肌肉受伤。记着按部就班这个原则，刚开始的首先一个星期可以仅仅是运动三天，天天就那短短的几分钟到十分钟就够了。第二或第三个星期就渐渐增加运动量，渐渐增加到每次运动一刻钟或半小时，每星期运动四天。

(2)分开时段锻炼

很大程度上没有必要一次性的把天天健身计划做完。很多人都喜欢量少情势多的健身模式，而且天天的健身计划分出不同时间去完成。比方对45分钟的慢跑，分三次每次15分钟总比一次跑完45分钟的效果要好。

(3)只做你喜欢的运动

提这个建议看上去是多此一举，但实际上很多人所选择的运动其实不是他自己较喜欢的，而是他觉得这样做是较有效的。而像这样机械般的做着自己其实不喜欢的运动，是不可能坚持多久的。永久要记着，锻炼身体的方法是有很多的，我们应当选择自己喜欢的锻炼模式。假如你喜欢游泳的话可以常常去四周的游泳池游泳而没必要逼自己去慢跑，假如你喜欢看电视的话，也能够把跑步机放到电视机前边看电视边锻炼。你需要做的是尝试不同的运动方式，并找出其中你较喜欢的一种。

(4)找个健身火伴

一个人进行锻炼是不会坚持多久的，可能某个时刻你说不锻炼就不锻炼了。但假如和朋友约定了健身计划后，你就不会那么轻易动摇了。因此找个健身火伴很重要的，比方说约一下邻居一起去慢跑，或是与朋友找个时间每星期都去打乒乓球等等。一样道理，参加一些健身班，如瑜珈或健身操的培训班，都能迫使自己坚持锻炼下去。

(5)天天多点活动身体

要养成锻炼身体的习惯，除有健身计划外，我们还可以在平常生活中多活动活动自己的身体。比方回家的时候不乘电梯而改爬楼梯;上班的时候把车停远一点好让自己能走多一段路程;把电视的遥控器藏起来，迫使自己每次换台的时候都要亲身走到电视机前。长此以往，这些每天积累下来的过剩的活动也会使我们的身体好起来。