成都心理咨询医生 在生活中如何做到抑郁症的预防

　在生活中如何做到抑郁症的预防?生活枯燥或者忙碌，压力太大都会使心理有很多负担，抑郁症在当今社会几乎已经不是什么罕见的心理问题了。而现代社会的妈妈们一边要照顾孩子，一边要兼顾工作，抑郁的几率会大大增加，因此我们要多加关注，避免患上抑郁症。

　　抑郁症的预防方法：

　　一、设法睡好觉

　　只要能睡好觉，就能预防抑郁症。长期入睡困难可能会导致抑郁症，如有入睡困难的困扰，要设法解决。

　　二、多听轻松的音乐

　　音乐的力量真的很大，轻松欢快的音乐可以让人心情舒畅，而且音乐对人的潜意识也有很强的影响，能帮助不让悲伤孤独占据你大脑的全部。

　　三、多交朋友

　　无论怎样，多与人交往是件好事，只要不是坏朋友，都会给你带来很多生活的乐趣，抑郁的情绪也会被冲淡很多。

　　四、长期运动

　　分析发现，即使是低强度的运动(每天散步和种花草20-30分钟)，可以降低各年龄段的人未来抑郁的风险。当然，中等强度的有氧运动也许效果会更好一些。

　　五、饮食调节

　　通过调整自己的饮食习惯来改善和调节胃肠道的微生物组成。研究显示，肠道微生物的组成通过复杂的途径包括神经免疫、神经内分泌等多种途径来影响大脑功能和情绪。

　　六、看看搞笑的电影或者娱乐节目

　　如果觉得很不开心，无法个人调整，那就借助下外力，看看搞笑片，或者一些搞笑的娱乐综艺节目，可以让你暂时放松下心情，让不开心的情绪得到较好的调整，等到心情稍微平复些在自己想想一直觉得郁闷的事，或许已经不是之前那么不畅快了。