成都免费心理咨询 焦虑症病发如何自救

成都棕南医院是一所专注精神疾病诊疗的医疗机构。设有独立的门诊覆盖入睡困难、抑郁、精神分裂、头晕头部不适、神经官能症、植物神经紊乱、焦虑症、强迫症、心理障碍等疾病，为广大精神疾病患者提供及时有效、安全便捷、周到热情、价格公正合理、技术精湛的医疗服务。

生活中的我们经常出现焦虑Anxiety情绪，面对太多的事情或者主要是因为我们自己心里承受工作能力不够，焦虑担心，坐立不安，甚至会发抖出汗。那么对于焦虑症的重要表现，我们该怎么能够进行我治疗呢?下面一起来了解下焦虑症。

焦虑症的表现有哪些?

一、慢性焦虑(广泛性焦虑)

1、情绪表现在缺乏较好激励的情况下，患者往往出现与现实情况不符的过度忧虑、焦虑恐惧，这种焦虑恐惧往往没有明确的对象和内容。患者感觉自己一直处于一种焦虑不安、提心吊胆，恐惧、害怕、忧虑的内心体验中。

2、植物神经表现头晕、胸闷、心慌、呼吸困难急促、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等躯体功能方面的表现。

3、运动性不安坐立不安，坐卧不宁，烦躁，很难静下心来。

二、急性焦虑病发(惊恐病发、惊恐障碍)

躯体上不适表现常为焦虑症的第一阶段临床表现，如心慌、胸闷、气短、心前区不适或疼痛，心跳加快，全身疲乏，生活和工作学习能力不断下降，单的日常家务工作变得困难不堪、无法胜任等。如此表现反过来又加重患者的担忧和焦虑，由此形成一个恶性循环，严重地影响了社会人们的身心大部分健康。

焦虑症该如何个人治疗

1.深呼吸。当你面临情绪焦虑时，深呼吸，这将有助于舒缓压力，消除焦虑和焦虑。当你感到焦虑时，你的脉搏加快，呼吸加快。深呼吸可以迫使你放慢呼吸速度，让身体相信焦虑已经过去。正确的腹式呼吸是当你吸气呼吸时，腹部会跟着你一起倒下。

2、适量的运动。研究表明，运动可以消除一些化学物质，导致焦虑，让你感到放松和快乐。当你感到焦虑时，要求无所事事地思考，去跑步、打球或游泳，不仅锻炼身体，而且有效地舒缓焦虑，让你有更多的精力去做更多的事情。

3、情感宣泄。情绪宣泄是舒缓压力、保持心理平衡的重要手段。你可以向所爱的人或朋友谈论你的焦虑和焦虑，调整你的心，或者找一个合适的地方哭或笑来发泄你内心的抑郁。