成都的心理医院 改善入睡困难的困扰

祝青梅，现任成都棕南医院精神科副主任医师，始终致力于对精神疾病的临床，科研，教学工作，依托丰富的临床经验，针对精神分裂症，入睡困难症，抑郁症，焦虑症，强迫症的治疗方面，提出了阶段性三维立体诊疗计划，即：维护病人、维护家属、维护隐私。数年来帮助广大精神患者恢复健康，仁德从医，广受好评。

入睡困难也与日常生活有关，通常工作压力大，或担心某事，过度担心，致使整个人非常焦虑，夜间睡觉较好，无法入睡，辗转反侧仍然无法入睡。

随着年龄的增长，睡觉质量也降低了，年轻人想睡觉没有时间睡觉，等到老了，有时可以睡觉，但睡不着，可以睡一小会儿，睡觉较好下降，有时甚至要很大程度上入睡困难的情况，靠安眠药可以睡几个小时。

平时不建议单靠安眠药来维持睡觉质量，容易变得耐药，放松自己，保持快乐心情，不担心睡前思考问题，可以听一些轻音乐，睡前可以喝杯热牛奶，吃一些红枣，肉桂圈，莲花等可以起到安眠作用哦。

平时坚持锻炼，促进血液循环，血液供应充足，也有利于睡觉。服用几种药来平静心灵和大脑，治疗入睡困难，配合其他方法辅助治疗，然后逐渐减少用药量，直到无药可入睡。

平时多做运动，看看自然。适当的户外生活有利于身心放松，与朋友交流也有利于精神放松，有助于减轻生活带来的压力，自然有助于治疗入睡困难。通过讲解和指导，患者可以了解睡觉的基本知识，减少不必要的预期焦虑反应。

睡觉前要放松，不要想进行一些容易产生激动作用或者一个沉重的事情，喝一杯热牛奶，看看枕边的书，自然地睡去。避免出现入睡困难应少喝妨碍睡觉的咖啡和茶，少喝酒。

治疗入睡困难不能操之过急，需要有良好的心态。