成都心理咨询医院推荐 可以促进睡觉的方法有什么

可以促进睡觉的方法有什么,成都治入睡困难的好医院是哪家?成都棕南医院医师介绍，每个人因体质、生活习惯等方面的原因，对茶叶中的茶叶咖啡碱的耐受程度也有所不同。所以，有些人在睡前喝了一小杯茶就辗转反侧不能寐，而一些常喝茶、爱喝茶的人，睡前喝茶却不会影响睡觉。因此建议大家，在睡前尽量不要喝茶，以免给睡觉带来影响。生活中导致入睡困难、入睡困难的原因有很多。

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可以促进睡觉的方法有什么

(1)睡前冲个热水澡。睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。</p>

(2)锻炼身体。经常运动有助于睡觉，但是，入睡困难者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动。

(3)从300倒数，每次递减3。很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

(4)下午2点后别喝咖啡。因为咖啡因的作用可持续8小时以上，尤其是50岁以后，它在体内滞留的时间会超过10小时。

(5)睡前3小时不进食。否则容易导致胃酸返流，影响睡觉。

(6)降低卧室室温。当卧室温度在18℃-24℃、床上温度为27℃时，睡觉质量好。

(7)注意卧室灯光。卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑jisu分泌量减少，从而过于清醒，导致难以入睡。睡前选择较暗且柔和的阅读灯光，睡觉过程中，关闭所有光源。